Unit 1: Gimnas Gemilang
Unit ini memperkenalkan kemahiran gimnastik asas iaitu imbangan, hambur dan putaran (guling). Murid belajar mengawal posisi tubuh di atas tapak sokongan, melonjakkan tubuh menggunakan tangan atau kaki, serta melakukan guling depan dan guling belakang dengan selamat.
Imbangan statik ialah lakuan mengekalkan posisi tubuh tanpa bergerak di atas tapak sokongan. Empat lakuan utama:
Imbangan dekam ā posisi merendah dengan tapak sokongan tangan dan kaki
Imbangan āVā berkembar ā kedua kaki diangkat membentuk huruf V
Imbangan skala ā sebelah kaki diangkat ke belakang sambil badan condong ke hadapan
Imbangan bertingkat ā posisi imbangan di atas alatan bertingkat
Imbangan dinamik ialah lakuan mengekalkan keseimbangan semasa bergerak. Contoh aktiviti ialah jambatan panjang ā bergerak merentas alatan sambil mengawal keseimbangan badan.
Reka formasi tugu imbangan dengan dua tapak sokongan
Pastikan titik tumpuan berat badan dapat mengawal keseimbangan
Gerak ke hadapan sambil kekalkan posisi tubuh
Imbangan songsang dilakukan dengan melejang kaki ke atas sehingga tubuh terbalik. Langkah ansur maju:
Letakkan kedua-dua tapak tangan di lantai
Lejang kedua-dua kaki ke atas
Ulang lakuan lejang berulang kali sehingga yakin
Kekalkan lakuan imbangan dirian tangan dengan sokongan
Hambur kaki ialah melonjakkan tubuh menggunakan kaki. Dua arah hamburan:
Hambur kaki dari aras tinggi ke aras rendah ā kurang daya digunakan
Hambur kaki dari aras rendah ke aras tinggi ā daya lebih banyak dan sesuai dengan jisim badan
Fleksikan lutut sebelum menghambur untuk mendapatkan lonjakan
Fleksikan lutut ketika mendarat untuk serap daya
Hambur tangan ialah melonjakkan tubuh menggunakan tangan untuk melepasi peti lombol. Cara yang betul:
Pastikan ketinggian alatan sesuai dengan keupayaan
Kedua-dua tangan menolak badan ke hadapan
Pindahkan berat badan dari kaki ke tangan semasa menghambur
Guru berada berhampiran untuk memastikan keselamatan
Guling depan ialah lakuan putaran ke hadapan menggulingkan tubuh. Petunjuk perlakuan:
Tubuh perlu fleksibel bagi melancarkan pergerakan
Kaki sentiasa lurus atau dalam posisi pike
Dagu dirapatkan ke dada semasa mengguling
Tangan menolak tubuh pada fasa akhir untuk melengkapkan gulingan
Guling belakang ialah lakuan putaran ke belakang. Seperti guling depan, tubuh perlu fleksibel dan dagu dirapatkan ke dada. Guru perlu berada berhampiran murid untuk keselamatan.
Mulakan dalam posisi dukung
Guling ke belakang sambil tangan menolak
Kekalkan kaki lurus atau posisi pike
Tangan menolak tubuh pada fasa akhir
š Kosa Kata
Friedrich Ludwig Jahn (1778ā1852) dari German digelar Bapa Gimnastik Moden kerana mempelopori pelbagai peralatan gimnastik baharu. Gimnas wanita negara meraih emas dalam acara berpasukan pada Sukan SEA ke-29 di Kuala Lumpur (22 Ogos 2017).
Uji Minda!
14 soalan ā¢ Boleh buat!