Unit 1: Gerak Gimnas
Unit ini memperkenalkan kemahiran gimnastik kreatif: imbangan, hambur tangan, putaran roda, guling depan dan guling belakang, serta bergayut dan mengayun pada palang. Murid belajar konsep pusat graviti, tapak sokongan dan momentum yang mempengaruhi keseimbangan tubuh.
Aktiviti memerlukan keseimbangan tubuh untuk bergerak lancar. Faktor yang mempengaruhi imbangan tubuh badan:
Luas tapak sokongan
Bilangan tapak sokongan
Kedudukan pusat graviti
Kekalkan keseimbangan dengan meluaskan tapak sokongan dan mengekalkan kedudukan pusat graviti.
Cara mengekalkan imbangan pada satu dan tiga tapak sokongan:
Semakin tinggi aras lakuan, badan kurang stabil kerana pusat graviti jauh dari tapak sokongan
Semakin banyak bilangan tapak sokongan, semakin mudah mengekalkan keseimbangan
Semakin rendah aras lakuan, badan semakin stabil kerana pusat graviti dekat dengan tapak sokongan
Imbangan songsang dengan sokongan kepala dan tangan. Kekuatan otot penting:
Otot tangan
Otot teras
Otot tengkuk
Badan lebih stabil apabila pusat graviti rendah dan tapak sokongan luas
Minta bantuan rakan atau guru sebagai penyokong untuk mengelakkan risiko kecederaan.
Pusat graviti ialah titik keseimbangan sesuatu objek. Titik ini menjadi kurang stabil apabila objek berubah bentuk atau bergerak.
Hambur tangan dari aras tinggi ke aras rendah memerlukan kekuatan otot tangan dan otot teras. Langkah ansur maju:
Letakkan kedua-dua tapak tangan di atas peti lombol
Lonjak dan lejangkan kedua-dua belah kaki sehingga lakuan dirian tangan tegak
Luruskan kaki dan mendarat
Koordinasi antara kekuatan otot tangan dengan otot teras mempengaruhi kestabilan.
Koordinasi pergerakan tangan dengan kaki perlu serentak semasa putaran roda. Konsep penting:
Apabila badan dicondongkan, pusat graviti berubah dan badan mudah membuat putaran
Letakkan tangan ke lantai sebagai sokongan untuk lakuan dirian tangan dan mendarat
Momentum ialah jumlah pergerakan pada jasad yang bergerak
Momentum ialah jumlah pergerakan yang ada pada jasad yang bergerak. Jasad akan terus bergerak bergantung pada perubahan berat dan halaju jasad.
Aksi guling depan dan guling belakang posisi straddle secara berterusan:
Membulatkan dan mengekalkan bentuk badan supaya momentum pergerakan berterusan
Kedudukan kaki dirapatkan dengan badan selepas gulingan pertama untuk meneruskan gulingan kedua
Peranan anggota tangan menolak tubuh pada fasa akhir gulingan
Tiga jenis genggaman untuk bergayut dan mengayun pada palang:
| Genggaman campuran | untuk menukar posisi ayunan | |
| Genggaman bawah | untuk ayunan ke belakang | |
| Genggaman atas | untuk ayunan ke hadapan | |
Dilarang bergayut pada palang tanpa pengawasan guru. Pastikan penyokong sentiasa bersedia menyokong lakuan pelaku.
📝 Kosa Kata
Pusat graviti ialah titik keseimbangan sesuatu objek. Apabila badan dicondongkan, kedudukan pusat graviti berubah dan memudahkan putaran roda dilakukan!
Uji Minda!
15 soalan • Boleh buat!