Unit 1: Gimnas Terbilang
Unit ini memperkenalkan kemahiran gimnastik asas seperti lombol kangkang, hambur arab, imbangan stabil, bergayut berayun dan aksi di udara menggunakan trampolin. Murid berlatih di Galeri Sukan Gimnastik untuk meningkatkan keyakinan diri, keseimbangan dan kekuatan otot sambil mematuhi peraturan keselamatan.
Langkah melakukan lombol kangkang:
Lari landas
Lonjak dengan kedua-dua belah kaki; tapak tangan menyentuh di atas peti lombol
Buka kaki
Mendarat dengan fleksi lutut, pandang hadapan, angkat tangan lurus ke atas
Langkah keselamatan semasa lombol kangkang:
Elakkan bergurau semasa melakukan aktiviti
Pastikan posisi membongkok kukuh dan mata memandang kaki
Pastikan jarak yang sesuai antara rakan semasa aktiviti
Kawal imbangan semasa dan selepas lombol kangkang. Semasa mendarat, pandang hadapan, fleksi lutut dan angkat tangan lurus ke atas untuk mengekalkan pusat graviti.
Langkah melakukan hambur arab (memerlukan kekuatan otot tangan dan imbangan badan):
Berdiri tegak, luruskan tangan ke atas, gerak satu langkah ke hadapan
Jatuhkan badan, letakkan kedua-dua tapak tangan di lantai secara lurus
Angkat kedua-dua belah kaki rapat ke udara dan putarkan badan 180°
Jatuhkan kaki dan mendarat dengan fleksi lutut
Hambur arab ialah kemahiran gimnastik yang mencabar. Berada di posisi pendaratan untuk menyokong tubuh rakan ketika mendarat dan lakukan secara berpasangan untuk keselamatan.
Rangkaian imbangan menggabungkan imbangan dengan pelbagai tapak sokongan, pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor:
Skip dan berjalan sebagai pergerakan lokomotor
Lompat dan mendarat
Guling balak dan guling anjing laut
Lompat dan guling hadapan
Cipta rangkaian imbangan sendiri dengan kreativiti
Pastikan ruang dan alatan selamat digunakan. Lakukan aktiviti mengikut kemampuan diri sendiri.
Jenis genggaman semasa bergayut pada palang:
| Genggaman atas | tangan di atas palang | |
| Genggaman bawah | tangan di bawah palang | |
| Genggaman campuran | gabungan genggaman atas dan bawah | |
Bergayut pada palang dan berayun ke hadapan, ke belakang atau bertukar posisi dengan genggaman yang sesuai sambil melakukan pelbagai aksi kaki. Sokong badan di atas palang dengan kedua-dua belah tangan sambil mengayun badan.
Elakkan menggenggam palang terlalu kuat untuk memudahkan kamu berayun. Lakukan aktiviti secara berpasangan supaya rakan dapat membantu.
Mei Juan melompat di atas trampolin dan melakukan:
Putaran menegak 180°
Pelbagai aksi bentuk badan: fleksi lutut, bentuk 'L', buka kaki
Mendarat di atas trampolin dengan stabil
Langkah keselamatan:
Gunakan bebola kaki untuk melompat
Fleksi lutut untuk mendarat di atas bebola kaki diikuti tumit
Lakukan lompatan dan pendaratan di kawasan selamat trampolin
Letakkan tilam keselamatan di sekeliling trampolin
Kemahiran trampolin individu ialah salah satu acara sukan gimnastik yang mula dipertandingkan di Sukan Olimpik pada tahun 2000. Aksi bentuk badan mempengaruhi kelajuan putaran.
📝 Kosa Kata
Kemahiran trampolin individu mula dipertandingkan di Sukan Olimpik pada tahun 2000. Aksi bentuk badan seperti bentuk 'L' atau buka kaki mempengaruhi kelajuan putaran — badan yang lebih ringkas memutarkan lebih laju!
Uji Minda!
14 soalan • Boleh buat!