Unit 1: Gimnas Idola
Unit ini memperkenalkan kemahiran asas gimnastik seperti hambur, putaran, bergayut, berayun dan pendaratan. Murid belajar melakukan pergerakan yang memerlukan kawalan badan dan sokongan, termasuk hambur beraksi, bergayut songsang, putaran 360º di atas trampolin, dan rangkaian pergerakan ekspres.
Kemahiran hambur melibatkan koordinasi anggota tubuh: larian landas terkawal, tolakan kaki, ayunan tangan ketika melonjak dan melakukan layangan. Ansur maju:
Hambur tanpa papan anjal — berdiri sedia, bergerak selangkah, fleksi lutut, hambur, mendarat dengan kedua-dua belah kaki
Hambur di atas papan anjal — berlari pantas dengan kelajuan terkawal, pijak papan anjal dan hambur dengan kedua-dua belah kaki
Hambur dan lakukan aksi badan — aksi seperti lompat bintang, lompat dakap, lompat layang
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki dan fleksi lutut untuk keselamatan
Kemahiran bergayut pada palang dengan posisi badan songsang memerlukan kekuatan dan daya tahan otot tangan, serta kawalan imbangan badan. Genggaman yang digunakan ialah genggaman bawah.
Genggam palang dengan genggaman bawah
Loncat dan angkat kaki serta ekstensi badan ke atas
Loncat dan lonjak kaki, mendarat dengan kedua-dua belah kaki dan fleksi lutut
Boleh juga dilakukan dengan genggaman atas — pilih yang paling selesa
Kemahiran putaran menegak 360º di udara dilakukan di atas trampolin. Pastikan postur badan lurus dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki sambil mendepangkan tangan ke sisi untuk imbangan.
Lonjak dan loncat
Ayun tangan ke atas
Mulakan putaran dengan memutarkan bahu dari kiri ke kanan (atau sebaliknya)
Putarkan badan 360º dengan postur badan lurus
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki, angkat tangan, fleksi lutut dan rapatkan tangan di sisi
Trampolin moden dicipta pada tahun 1963 oleh George P. Nissen, seorang gimnas Amerika.
Rangkaian pergerakan menggabungkan beberapa kemahiran asas gimnastik seperti hambur, putaran roda dan guling depan. Ia merupakan asas kemahiran senam lantai dalam gimnastik.
Reka cipta rangkaian pergerakan lokomotor, imbangan dan putaran secara berterusan
Setiap ahli pasukan perlu kawalan badan dan sokongan yang stabil
Persembahan harus seragam dan berjalan lancar
Aktiviti memerlukan imbangan, kekuatan dan daya tahan otot
Terdapat enam pola pergerakan dalam gimnastik (Sumber: Bahagian Pembangunan Kurikulum, 2003):
| 1 | Pergerakan statik | |
| 2 | Putaran | |
| 3 | Hambur | |
| 4 | Ayunan | |
| 5 | Layangan | |
| 6 | Pendaratan | |
Kemahiran hambur memerlukan larian landas terkawal dan tolakan kaki yang kuat untuk mendapatkan daya lonjakan yang tinggi dan jauh. Sentiasa mendarat dengan fleksi lutut untuk menyerap hentaman.
Keselamatan: Guru perlu berada di posisi pendaratan semasa murid melakukan aktiviti. Pakai pakaian yang sesuai agar selesa dan selamat. Lakukan aktiviti putaran dan pendaratan di atas tilam gimnastik.
📝 Kosa Kata
Trampolin moden telah dicipta pada tahun 1963 oleh George P. Nissen, seorang gimnas Amerika. Terdapat enam pola pergerakan dalam gimnastik: statik, putaran, hambur, ayunan, layangan dan pendaratan. Rangkaian pergerakan ekspres yang menggabungkan hambur, putaran roda dan guling depan ialah asas kepada rutin senam lantai!
Uji Minda!
15 soalan • Boleh buat!