Unit 7: Badan Cergas, Otak Cerdas
Unit ini memperkenalkan konsep kecergasan. Murid belajar memanaskan badan, melakukan aktiviti fizikal, dan menyejukkan badan. Kefahaman tentang perubahan suhu badan, denyutan nadi, kadar pernafasan dan kepentingan minum air sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal.
Mari panaskan badan sebelum beraktiviti. Meregang otot mengurangkan risiko kecederaan. Regangan statik dan dinamik sesuai untuk memanaskan badan:
Pernafasan makin laju
Minum air sebelum melakukan aktiviti fizikal
Denyutan nadi meningkat
Suhu badan meningkat
Minum air semasa melakukan aktiviti fizikal
Minum air selepas melakukan aktiviti fizikal
Lakukan aktiviti menyejukkan badan selepas aktiviti fizikal yang lasak
Tanda (↑) meningkat dan (↓) mengurang bagi tiga peringkat: Memanaskan badan, Melakukan aktiviti fizikal, Menyejukkan badan.
| Suhu badan | Berubah mengikut peringkat aktiviti | |
| Kadar nadi | Meningkat ketika aktiviti lasak | |
| Kadar pernafasan | Meningkat ketika aktiviti lasak | |
| Air dalam badan | Berkurang ketika berpeluh | |
Kekurangan air dapat menjejaskan lakuan aktiviti fizikal dan menjejaskan kesihatan. Amalan minum air:
Sebelum aktiviti fizikal
Semasa aktiviti fizikal
Selepas aktiviti fizikal
Setiap sessi Pendidikan Jasmani mengandungi tiga peringkat:
Memanaskan badan — regangan statik & dinamik
Melakukan aktiviti fizikal — aktiviti lasak utama
Menyejukkan badan — regangan selepas aktiviti
Tiga peringkat aktiviti fizikal: memanaskan badan → melakukan aktiviti → menyejukkan badan. Semasa aktiviti lasak, suhu badan, denyutan nadi dan kadar pernafasan meningkat, manakala air dalam badan berkurang. Meregang otot mengurangkan risiko kecederaan.
📝 Kosa Kata
Apabila kamu bersenam, jantungmu mengepam darah lebih pantas untuk hantar oksigen ke otot — itulah sebab denyutan nadi meningkat! Badan kamu berpeluh untuk menyejukkan diri melalui sejatan. Itulah sebab minum air amat penting — badan kamu 60% air!
Uji Minda!
13 soalan • Boleh buat!