Unit 9: Cergas Teratur
Unit ini memperkenalkan kepentingan memanaskan badan sebelum aktiviti fizikal dan menyejukkan badan selepas aktiviti. Karnival Dodgeball Mini diadakan di Sekolah Kebangsaan Semarak dengan rumah sukan masing-masing.
Sebelum perlawanan, lakukan aktiviti memanaskan badan. Tujuannya:
Meningkatkan suhu badan
Meningkatkan kadar pernafasan
Meningkatkan kadar nadi
Meningkatkan keanjalan otot
Mengurangkan risiko kecederaan
Capai kadar denyutan nadi 120 denyut seminit
Selepas perlawanan, lakukan aktiviti menyejukkan badan. Tujuannya:
Mengembalikan suhu badan kepada normal
Mengembalikan kadar pernafasan kepada normal
Mengembalikan kadar nadi kepada normal
Tubuh badan pulih dengan cepat
Aktiviti regangan statik dapat menyejukkan badan
Air perlu diminum semasa dan selepas beraktiviti mengikut situasi. Minum lebih kurang 150-270 ml semasa beraktiviti setiap 20 minit (Sumber: Casa et al., Journal of Athletic Training, 35(2), hlm. 212-224, 2000).
📝 Kosa Kata
Memanaskan badan sebelum bersukan dapat mencapai kadar denyutan nadi 120 denyut seminit — ini bermakna jantung sudah bersedia untuk aktiviti yang lebih lasak. Menyejukkan badan dengan regangan statik membantu kadar nadi kembali normal secara beransur-ansur, mengelakkan pening dan kecederaan!
Uji Minda!
14 soalan • Boleh buat!