Unit 9: Kecergasan Diri
Unit ini memperkenalkan kepentingan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal. Murid belajar mengesan kadar nadi dan kesan aktiviti pada tubuh badan.
Aktiviti memanaskan badan seperti permainan cawan dan piring, tarik kerbau dan tampar lutut dapat menyediakan tubuh melakukan aktiviti fizikal yang lebih lasak. Ia meningkatkan:
Suhu badan dan badan akan berpeluh
Kadar nadi dan degupan jantung
Kadar pernafasan dan pengambilan oksigen
Keanjalan otot untuk mengelakkan kecederaan
Kita boleh mengesan kadar nadi pada:
Pergelangan tangan (nadi radial)
Bahagian leher (nadi karotid)
Perlu memanaskan badan sehingga kadar nadi meningkat melebihi 120 denyutan seminit
Ambil bacaan nadi selama satu minit sebelum dan selepas melakukan aktiviti memanaskan badan. Catat dalam jadual kesan aktiviti pada tubuh.
Aktiviti menyejukkan badan dilakukan selepas aktiviti fizikal untuk mengembalikan fungsi tubuh pada keadaan biasa tanpa kecederaan:
Menurunkan suhu badan
Menurunkan kadar nadi dan kadar pernafasan pada tahap biasa
Memastikan bekalan oksigen dibawa ke seluruh tubuh supaya otot tidak lesu
Membantu otot mengendur dan pulih selepas bekerja keras
Semakin lama dan konsisten melakukan aktiviti fizikal, jantung kita semakin cergas dan kadar pemulihan jantung semakin cepat. Tanda kekurangan air pada tubuh:
Bibir kering, kulit kering
Denyutan jantung bertambah
Kadar pernafasan bertambah
Loya, pening, dahaga keterlaluan
Muntah
Perbezaan: memanaskan badan meningkatkan suhu, nadi dan pernafasan; menyejukkan badan menurunkan semula semua ini ke tahap biasa supaya otot tidak lesu.
📝 Kosa Kata
Semakin lama dan konsisten kita melakukan aktiviti fizikal, jantung kita semakin cergas dan kadar pemulihan jantung semakin cepat. Itulah sebabnya atlet yang latih bersungguh-sungguh pulih lebih pantas selepas bersukan!
Uji Minda!
15 soalan • Boleh buat!