Unit 7: Triatlon Mini
Unit ini memperkenalkan triatlon (berenang, berbasikal, berlari) dan kepentingan aktiviti memanaskan badan (umum & khusus), menyejukkan badan, regangan, dan pencegahan dehidrasi. Murid belajar mengambil kadar nadi dan mengelakkan kecederaan.
Aktiviti memanaskan badan khusus untuk acara lari berpagar (selepas memanaskan badan umum):
Berjalan/berlari di atas bebola kaki sambil mengangkat lutut tinggi
Skip lutut tinggi tanpa halangan
Menggerakkan kaki belakang tanpa halangan
Menggerakkan kaki belakang dengan halangan
Menggerakkan kaki hadapan melepasi halangan ke kiri/kanan
Skip lutut tinggi dengan halangan
Sukan triatlon bermula pada tahun 1920-an di Perancis. Tiga acara yang terlibat adalah berenang, berbasikal dan berlari. Sumber: Encyclopedia Britannica.
Menyejukkan badan menurunkan intensiti pergerakan secara beransur-ansur, diikuti regangan statik:
Berjalan perlahan sehingga kadar denyutan nadi turun kepada 10-15 denyutan di atas Kadar Nadi Rehat (KNR)
Regangan otot gastroknemius, soleus, kuadrisep, gluteus, hamstring
Regangan otot deltoid, latissimus dorsi, pektoralis major
Regangan otot abduktor, aduktor, sternokleidomastoid, eksternal oblik dan triseps
Dehidrasi berlaku apabila badan kehilangan air dan elektrolit (garam) melalui peluh dan pernafasan melebihi jumlah air yang diminum. Kesan:
Isi padu darah berkurangan
Suhu badan sukar dikawal
Kadar nadi meningkat, prestasi menurun
Berserta haba: kekejangan otot, kelesuan, strok haba
Kadar Nadi Rehat (KNR) ialah kadar nadi yang diambil sebaik sahaja terjaga daripada tidur waktu pagi. Ambil KNR kamu selama lima hari berturut-turut dan rekodkan. Aktiviti regangan dicadangkan dari anggota bawah hingga ke kepala.
📝 Kosa Kata
Sukan triatlon bermula di Perancis pada 1920-an sebagai 'Les Trois Sports' — tiga sukan dalam satu hari. Kini, Ironman World Championship di Hawaii melibatkan 3.8 km berenang, 180 km berbasikal dan 42.2 km berlari (satu marathon penuh)!
Uji Minda!
16 soalan • Boleh buat!