Unit 4: Juara Olahraga
Unit ini memperkenalkan acara olahraga asas: lumba jalan, lompat tinggi gaya Fosbury Flop, merejam objek berbentuk rod (asas merejam lembing), melempar objek bulat bertali (asas tukul besi), dan lari beritma melepasi halangan. Olahraga ialah sukan tertua di dunia, telah dikesan pada Tamadun Greek lebih 3000 tahun dahulu.
Lumba jalan kaki ialah kemajuan langkah berterusan menyentuh permukaan bumi. Satu tapak mesti sentiasa memijak bumi, dan kaki mesti lurus dari mula menyentuh bumi hingga posisi tegak lurus dengan badan (Sumber: Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia, 2004).
Sentuh bumi dengan tumit
Fleksi lutut ke hadapan
Gerak kaki belakang dengan bebola kaki hingga ibu jari
Ayun tangan dan langkah kaki secara koordinasi
Rotasi pinggul menghasilkan pergerakan yang baik
Pakai kasut joging untuk mengurangkan impak pada kaki
Acara lumba jalan kaki diperkenalkan pada 1906 di Athens (Sukan Olimpik moden) — acara jalan kaki 1500 meter.
Lompat tinggi gaya Fosbury Flop dilakukan dengan larian landas secara melengkung, lonjakan melepasi palang, dan mendarat menggunakan bahagian belakang badan di atas tilam pendaratan.
Lari landas — mari pantas untuk mendapatkan momentum sudut lompatan
Lonjakan — lonjak dengan kaki, fleksi tungkai ketika melepasi palang
Layangan — lentikkan badan pada bahagian pinggang, fleksi tungkai selari dengan badan
Pendaratan — fleksi kaki agar tidak menyentuh palang, mendarat dengan bahagian belakang badan di atas tilam
Teknik Fosbury Flop diperkenalkan oleh Richard Douglas Fosbury — atlet Amerika yang memenangi emas Olimpik 1968 dengan ketinggian palang 2.21 meter.
Kemahiran merejam objek berbentuk rod ialah asas acara merejam lembing. Sudut pelepasan yang sesuai untuk jarak optimum ialah antara 35º–45º (Sumber: McGinnis, 2005).
Lari landas — mari simpang pegangan pada aras kepala, vinjak tulang belakang untuk pecutan terkawal
Rejaman — bakulkan langkah silang dengan langkah terakhir lebih besar, kilas pinggang untuk menambah kuasa rejaman
Ikut lajak — laraskan pergerakan dan stabiliti badan
Langkah silang — memindahkan kuasa larian kepada lembing
Tiga cara menggenggam lembing: Genggam Amerika, Genggam Finland (Finnish), dan Genggam 'V'.
Kemahiran memutar dan membaling objek bulat bertali ialah asas acara tukul besi. Pemain perlu mengawal daya memusat sebelum melepaskan objek.
Berdiri tegak, buka kaki seluas bahu
Bawa tukul besi ke hadapan dan putar ke belakang
Pusingkan terus tukul besi dengan rotasi pinggul
Tendangkan badan dan tambah kuasa ayunan
Lepaskan tukul besi, ikut lajak langkahan tanpa melepasi sektor balingan
Acara tukul besi dimodenkan pada 1866 di England, dan dipertandingkan di Sukan Olimpik Paris pada 1900.
Lari beritma melepasi halangan dilakukan dengan kelajuan terkawal sambil melepasi halangan sekata jarak dan ketinggian. Ritma larian (bilangan langkah antara halangan) perlu ditetapkan supaya larian lancar.
Berlari tiga langkah di antara halangan
Melangkah melepasi halangan pada langkah keempat
Kawal kelajuan larian secara tekal
Pastikan kawasan larian tidak licin, becak atau basah
Olahraga ialah sukan tertua di dunia, dikesan pada Tamadun Greek lebih 3000 tahun dahulu. Acara awal: larian, merejam lembing, lempar cakera dan lompatan.
Keselamatan: Gunakan tilam pendaratan yang tebal dan lembut. Pastikan tiada orang di kawasan sasaran semasa merejam/melempar. Jangan gunakan objek berbentuk rod yang tajam. Pastikan kawasan larian tidak licin.
📝 Kosa Kata
Teknik lompat tinggi gaya Fosbury Flop diperkenalkan oleh Richard Douglas Fosbury, atlet Amerika yang memenangi pingat emas di Sukan Olimpik 1968 dengan ketinggian palang 2.21 meter! Acara tukul besi bermula pada zaman dahulu sebagai kegiatan kepahlawanan purba dan penghargaan kepada Dewa Thor, sebelum dimodenkan di England pada 1866.
Uji Minda!
17 soalan • Boleh buat!