Unit 5: Bijak Akuatik
Unit ini memperkenalkan asas akuatik: cara menyelamatkan mangsa kelemasan, keyakinan di air, dan teknik berenang gaya kuak dada serta kuak rangkak. Selain kuak rangkak dan kuak dada, terdapat juga kuak lentang dan kuak kupu-kupu. Kemahiran asas akuatik membantu mengadaptasikan diri di sungai, tasik dan laut.
Dua teknik menyelamatkan mangsa kelemasan di air:
| Reaching rescue | Teknik menyelamatkan mangsa lemas yang berada dekat dengan tepi kolam — menghulurkan alat bantuan dan mengangkat ke atas tebing | |
| Throwing rescue | Teknik membaling alatan menyelamat kepada mangsa yang berada jauh dari tepi kolam, kemudian menarik ke tempat selamat | |
Pastikan penyelamat kelemasan telah bersedia sebelum memasuki kolam. Beri bantuan pernafasan jika mangsa memerlukannya.
Menjejak air (water treading) membolehkan kepala sentiasa berada di atas permukaan air. Dua teknik dilakukan dengan bantuan alat apungan, guru atau rakan yang mahir berenang.
Cara 1 — Teknik kayuhan basikal: gerakkan kaki berselang ke hadapan dan ke belakang secara berterusan
Cara 2 — Egg beater kick: putarkan bahagian bawah kaki secara berulang-ulang dan berterusan
Kuakan tangan: menguakkan kedua-dua tangan ke sisi secara berterusan
Pegang tali rentang jika rasa diri hendak tenggelam
Murid berenang kuak dada dan kuak rangkak pada jarak yang ditetapkan. Teknik pernafasan yang betul penting untuk menamatkan renangan.
Kuak rangkak — jangkau tangan ke hadapan, toleh muka ke arah bertentangan untuk bernafas
Kuak dada — tarik nafas ketika kepala di atas permukaan air, hembus nafas ketika berada di dalam air
Tetapkan ritma pernafasan seperti bernafas pada kuak ke-4, ke-8, ke-12, ke-16 dan seterusnya
Aktiviti ini perlu diselia oleh orang dewasa dan penyelamat keselamatan.
Empat jenis kuak dalam renang:
| Kuak rangkak | Kuak paling laju, tangan secara selang-seli dan tendangan kaki rata | |
| Kuak dada | Kuak dengan pergerakan tangan dan kaki yang serentak menyerupai katak | |
| Kuak lentang | Kuak dilakukan dalam posisi telentang | |
| Kuak kupu-kupu | Kuak dengan ayunan tangan serentak menyerupai kupu-kupu | |
Reaching rescue untuk mangsa berdekatan tepi kolam; throwing rescue untuk mangsa yang jauh. Pastikan penyelamat kelemasan telah bersedia sebelum memasuki kolam.
Keselamatan: Aktiviti akuatik perlu diselia oleh orang dewasa dan penyelamat keselamatan. Hadkan kawasan aktiviti dengan penanda terapung. Patuhi peraturan keselamatan di kolam renang.
📝 Kosa Kata
Selain kuak rangkak dan kuak dada, terdapat juga kuak lentang dan kuak kupu-kupu dalam renang! Ritma pernafasan kuak rangkak biasanya ditetapkan pada kuak ke-4, ke-8, ke-12, ke-16 dan seterusnya. Egg beater kick ialah teknik menjejak air yang digunakan pemain polo air untuk kekal di permukaan dengan kepala sentiasa di atas air.
Uji Minda!
15 soalan • Boleh buat!