Unit 8: Larian Cergas
Sekolah Amin menganjurkan Larian Cergas dengan kerjasama Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM). Unit ini mengajar komponen kecergasan — kelenturan, daya tahan kardiovaskular, daya tahan dan kekuatan otot, serta komposisi tubuh badan (tinggi & berat badan).
Azmi menyertai pertandingan merentas desa anjuran sekolah. Mereka berlari di kawasan rekreasi berhampiran sekolah. Pernafasan lebih perlahan sebelum berlari. Semakin cepat degupan jantung, semakin tinggi kadar nadi.
Untuk mengelakkan risiko kecederaan dan kelesuan:
Memanaskan badan sebelum berlari
Menyejukkan badan selepas berlari untuk mengurangkan kelesuan
Semakin cepat degupan jantung, semakin tinggi kadar nadi. Murid perlu memanaskan badan sebelum berlari untuk mengelakkan risiko kecederaan, dan menyejukkan badan selepas berlari untuk mengurangkan kelesuan.
Regangan statik dilakukan dengan menahan regangan pada satu posisi. Otot yang diregang:
Otot tangan
Otot pinggang
Regangan dinamik dilakukan dengan pergerakan berulang. Otot yang diregang:
Otot paha
Otot tangan dan pinggang
Otot pinggang
Minta murid melakukan regangan dalam jangka masa 10 hingga 20 saat. Regangan statik dan dinamik dapat meningkatkan kelenturan.
Regangan statik dilakukan dengan menahan posisi; regangan dinamik dilakukan dengan pergerakan berulang. Kedua-duanya meningkatkan kelenturan tubuh. Lakukan setiap regangan selama 10 hingga 20 saat.
Ramu dan rakan-rakan melakukan aktiviti di stesen parcourse. Aktiviti ini dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
Setiap lakuan melibatkan otot berbeza:
| Tekan tubi ubah suai | otot tangan dan otot dada | |
| Ringkuk tubi separa | otot paha | |
| Separa cangkung | otot pinggang | |
| Hamstring curl | otot punggung | |
| Lentik belakang ubah suai | otot lengan dan otot pinggang | |
| Jengkit setempat | otot betis | |
Otot utama yang terlibat dalam aktiviti parcourse:
Otot abdomen
Otot bahu
Otot betis
Otot paha
Otot pinggang
Otot belakang
Otot punggung
Otot lengan
Karim dan rakan-rakan menyertai kem motivasi. Aktiviti utamanya ialah latihan fizikal — bergayut dan meniti pada palang. Daya tahan dan kekuatan otot membantu kita bergayut dan meniti.
Murid Tahun 2 Biru sedang mengukur tinggi dan berat badan untuk penilaian komposisi tubuh badan. Maklumat dicatatkan dalam buku rekod penilaian. Bersenam selama 30 minit, tiga kali seminggu boleh menjadikan badan cergas (Kementerian Kesihatan Malaysia).
Daya tahan dan kekuatan otot membantu kita bergayut dan meniti pada palang. Bersenam 30 minit, 3 kali seminggu boleh menjadikan badan cergas. Tinggi dan berat badan diukur untuk menilai komposisi tubuh badan.
Kamil dan Muthu selesai larian merentas desa. Muthu cepat penat dan sakit lutut kerana berat badannya berlebihan. Mengikut rekod berat badan Muthu tidak ideal — lebih berat badan.
Ibu membawa Muthu berjumpa doktor. Doktor menimbang berat dan mengukur tinggi Muthu. Nasihat doktor:
Berat badan Muthu telah melebihi berat badan ideal
Muthu perlu bersenam
Muthu perlu menjaga pemakanan
Berat badan berlebihan menyebabkan cepat penat dan sakit lutut. Untuk kekal sihat, kawal berat badan dengan bersenam dan menjaga pemakanan. Berat badan ideal penting untuk komposisi tubuh badan yang sihat.
📝 Kosa Kata
Bersenam selama 30 minit, tiga kali seminggu boleh menjadikan badan cergas menurut Kementerian Kesihatan Malaysia! Semakin cepat degupan jantung, semakin tinggi kadar nadi. Berat badan berlebihan menyebabkan Muthu cepat penat dan sakit lutut — jadi kawal berat badan dengan bersenam dan makan dengan betul!
Uji Minda!
22 soalan • Boleh buat!