Unit 6: Mengejar Juara
Unit ini memperkenalkan kemahiran asas olahraga: asas berlari (lari lurus, selekoh, berganti-ganti), asas lompatan (lompat jauh, lompat melepasi halangan, lompat kijang), dan asas balingan (melontar, melempar, membaling, merejam).
Postur badan ketika berlari:
Tegakkan kepala dan halakan pandangan ke hadapan
Condongkan badan ke hadapan
Tinggikan lutut
Ayun tangan kiri menghala ke hadapan, tangan kanan menyilang badan menghala ke dalam
Di selekoh: rendahkan bahu ke arah selekoh, lari perlahan di laluan lurus dan lari laju di selekoh
Pertukaran baton lari berganti-ganti pada suatu jarak:
Zon pertukaran baton memberi peluang kepada penerima baton untuk memecut sebelum menerima baton
Pemberi dan penerima baton mesti berada pada jarak yang selesa semasa pertukaran
Mengekalkan kelajuan larian untuk mendapatkan jumlah langkah yang tekal setiap kali melepasi halangan:
Langkah yang besar menyebabkan jumlah langkah di antara halangan berkurangan
Faktor langkah besar: ketinggian atlet dan kelajuan langkah larian
Apabila kelajuan larian bertambah, jarak langkah juga bertambah
Kelajuan langkah dan jarak langkah yang besar mempengaruhi kelajuan larian.
Mencari sudut lompatan terbaik untuk mendapatkan jarak yang lebih jauh:
Berlari laju dan melonjak dengan daya yang besar
Melompat sebelah kaki
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki
Sudut lonjakan mempengaruhi jarak lompatan
Melompat menggunakan sebelah kaki melepasi halangan pada pelbagai aras dan mendarat:
Kemahiran asas: melonjak dan melayangkan badan
Mendarat sebelah kaki untuk halangan rendah
Mendarat dengan bahagian belakang badan untuk halangan tinggi
Permainan "Sang Kijang dan Sang Buaya": berlari, melompat mengikut turutan kaki kanan, kaki kanan, kaki kiri, dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki:
Lonjakan kali kedua menggunakan kaki yang sama dengan lonjakan pertama
Kemudian melonjak menggunakan kaki yang satu lagi sebelum mendarat dengan kedua-dua belah kaki
Meningkatkan koordinasi kaki dengan latihan berterusan
Rekod dunia lompat kijang: 18.29 meter oleh Jonathan Edwards di Gothenburg (1995).
Pastikan ruang selamat untuk melakukan aktiviti fizikal dan tilam pendaratan berkeadaan baik dan selamat.
Kemahiran asas balingan dan objek yang dilemparkan:
| Melontar | objek berbentuk sfera | |
| Merejam | objek berbentuk rod | |
| Melempar | objek berbentuk leper dan sfera bertali | |
| Membaling | objek pelbagai bentuk | |
Empat posisi balingan (dari paling dekat ke paling jauh):
Posisi duduk
Posisi melutut
Posisi berdiri
Posisi berdiri dengan rotasi pinggul
Ketinggian sudut pelepasan objek dan rotasi pinggul menghasilkan jarak lontaran yang lebih jauh. Ekstensikan tangan semasa melepaskan objek untuk mendapatkan daya maksimum.
Pastikan tiada murid di hadapan apabila membuat rejaman. Tangan ikut lajak balingan untuk mendapatkan daya maksimum.
📝 Kosa Kata
Rekod dunia lompat kijang dipegang oleh Jonathan Edwards dengan jarak 18.29 meter semasa kejohanan dunia di Gothenburg pada tahun 1995. Sudut lonjakan yang sesuai membantu melompat lebih jauh!
Uji Minda!
16 soalan • Boleh buat!