Unit 4: Atlet Impian Negara
Unit ini memperkenalkan acara olahraga: lari pecut, lari berganti-ganti, lari berhalangan, lompat jauh, lompat tinggi, lontar peluru dan lempar cakera. Murid mempelajari teknik yang betul bagi setiap acara untuk meningkatkan prestasi dan mengelakkan kecederaan.
Lakuan berlari pecut yang betul:
Ayun tangan di sisi badan, ke atas dan ke bawah
Tegakkan kepala dan pandang ke hadapan
Tinggikan lutut
Gunakan bebola kaki
Pertukaran baton yang sempurna:
Bawa baton sepanjang larian
Terima baton di zon pertukaran baton
Penerima baton membuat tandaan 15 tapak kaki di trek
Penerima memecut awal apabila pembawa baton tiba di penanda
Pemberi baton berada di lorong sendiri selepas memberi baton
Larian beritma ialah berlari dengan langkah yang sama pada jarak tertentu untuk melepasi halangan. Acara lari berpagar 12 tahun ke bawah sejauh 80 meter dengan 8 halangan berketinggian 0.762 m. Langkah:
Angkat dan lunjurkan kaki hadapan dengan pantas
Jatuhkan kaki hadapan; kaki belakang melepasi halangan dengan fleksi lutut ke sisi
Ayun tangan bertentangan dengan kaki
Mendarat dengan bebola kaki
Lutut perlu ditinggikan semasa berlari untuk memudahkan melangkah dan menghasilkan larian yang pantas. Zon pertukaran baton perlu dikuasai agar larian berganti-ganti cepat tanpa pembaziran masa.
Empat fasa lompat jauh:
Fasa lari landas: lari pecut dengan kelajuan terkawal pada jarak 9-11 langkah
Fasa lonjakan: lonjak dengan menolak kaki lurus di papan lonjak; fleksi kaki bebas dan ayun kencang ke atas
Fasa layangan: ayun kedua-dua tangan ke atas seakan layar terbentang; layangkan badan seberapa lama di udara
Fasa mendarat: hulur kedua-dua belah kaki ke hadapan sewaktu mendarat
Langkah lompat tinggi gaya gunting:
Lari di sebelah kiri palang jika melonjak dengan kaki kanan
Langkah bersudut ke palang dengan kelajuan terkawal
Bertapak dengan tumit dan melonjak dengan bebola kaki yang jauh dari palang
Ayun kaki hampir palang dan tangan kiri laju ke atas
Tegakkan badan semasa di atas palang
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki dan fleksi lutut
Penentuan pemenang lompat tinggi: peserta yang melompat paling tinggi. Jika seri, pemenang ialah peserta dengan kegagalan paling sedikit di ketinggian tersebut. Jika masih seri, kedua-duanya diisytiharkan sebagai pemenang bersama.
Teknik lontar peluru bermula dari posisi kuasa (power position):
Berdiri pada posisi kuasa; peluru sentiasa menyentuh sisi leher
Buka kaki ke sisi dengan selesa
Putar pinggul, diikuti bahu dan siku dibuka ke sisi
Lontar peluru laju ke atas dan ke hadapan dengan ekstensi siku
Ikut lajak dengan menukar kedudukan kaki belakang ke hadapan
Teknik melempar cakera:
Berdiri dengan badan menghadap arah berlawanan dengan arah lemparan
Pusing badan ke kanan dan ke belakang; ekstensi siku, fleksi lutut, buka kaki seluas bahu
Kilas pinggul dan buka tangan bebas ke sisi dengan pantas
Putar badan, luruskan tangan dan ayun dengan pantas
Lepaskan cakera melalui jari telunjuk; ikut lajak dan imbang badan
Posisi kuasa bermula dengan bahu bertentangan dengan arah lontaran, kedudukan dagu, lutut dan jari kaki dalam satu garisan. Kedua-dua belah kaki berada di permukaan tanah ketika melontar.
📝 Kosa Kata
Acara lari berpagar 12 tahun ke bawah di Malaysia sejauh 80 meter dengan 8 halangan berketinggian 0.762 m. Pelari akan melangkah melepasi halangan selepas TIGA langkah larian — itulah 'larian beritma'!
Uji Minda!
18 soalan • Boleh buat!